瑜伽的简单教程以下是瑜伽的简单教程:1. 莲花坐姿:坐在地上,双腿交叉,手掌放在膝盖上,闭上眼睛,深呼吸,保持5-10分钟。2. 山式:双脚并拢,手臂放在身体两侧,挺直脊椎,抬...
瑜伽的简单教程
以下是瑜伽的简单教程:
1. 莲花坐姿:坐在地上,双腿交叉,手掌放在膝盖上,闭上眼睛,深呼吸,保持5-10分钟。
2. 山式:双脚并拢,手臂放在身体两侧,挺直脊椎,抬起手臂,手掌向内,保持5-10秒钟。
3. 犬式:手掌和膝盖着地,双手和肩膀保持在同一直线上,向上抬起臀部,保持5-10秒钟。
4. 树式:将左脚放在右腿大腿上,双手合十放在胸前,保持5-10秒钟,然后换腿重复。
5. 俯卧撑式:手掌和膝盖着地,手臂和肩膀保持在同一直线上,向下弯曲手肘,将身体向下压,保持5-10秒钟。
以上是瑜伽的简单教程,建议初学者在专业教练的指导下进行练习。
瑜伽伸展动作教学
步骤/方式1
大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉,尽量让胸腔贴地。
步骤/方式2
狮身人面式。沉肩、收腹,拉伸身体前侧,双腿向后延展,创造腰椎空间,缓解腰椎疲劳
步骤/方式3
下犬式。脚跟尽量向下踩,膝盖伸直,拉伸大腿后侧,美化腿部线条。
步骤/方式4
肘板支撑。腹部核心收紧,注意不要塌腰,需要调动全身肌肉,全面的瘦手臂,瘦腰腹,瘦腿。
步骤/方式5
骑马式。髋部尽量下沉,感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸,可以改善假胯宽和瘦腿。
步骤/方式6
天鹅式。颈部和肩膀放松,拉伸脖颈前侧,有助于消除颈纹。
适合50岁在家自学瑜伽初学教程
01、简易坐调息
简易坐坐姿,保持脊柱延展
腰背挺直,双手成莲花手印
配合呼吸,停留3-5分钟
简易坐坐姿,保持脊柱延展
腰背挺直,双手成莲花手印
配合呼吸,停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱
呼气,卷尾骨,逐节弓背向上
动态练习12-15次,注意放慢速度
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱
呼气,卷尾骨,逐节弓背向上
动态练习12-15次,注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐,吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留10-12个呼吸,换另外一侧
回到简易坐,吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留10-12个呼吸,换另外一侧
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我是星智号的签约作者“松露”希望本篇文章《瑜伽的简单教程 瑜伽教学视频》能对你有所帮助!