十种低糖食物低糖类食物有:豆角、豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、...
十种低糖食物
低糖类食物有:豆角、豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、大白菜,每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋白菜、扁豆、黄豆芽、丝瓜、白萝卜,每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。
(2)含糖量较低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。
(3)含糖量较低的薯谷类食品:马铃薯、甘薯、木薯。
不含糖的十种主食
米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉这些食物。相对于平常的面食主食类,这些主食不仅低糖,而且热量也是很低的,也含有丰富的碳水,在保证人们有饱腹感的同时,也不会给身体增加负担,能够很放心的吃。
常见的低糖食物
1、谷类
加工粗粮,如全熟小麦、大麦及黑麦、稻麸、小麦、通心面、黑米、荞麦、强化蛋白面条、玉米面等。
2、干豆及干品
例如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。
3、奶制品和奶制品
全脂牛奶,脱脂牛奶,奶粉,酸奶,酸酪等。
4、土豆
尤其是生的薯类或冷加工的薯类产品,如马铃薯粉、藕粉、苕粉、魔芋、芋头等。
5、局部水果
以果酸为主的水果比较多,如苹果、樱桃、猕猴桃、柑、柚子、葡萄、梨等。
6、全麦或高纤维食物
含有大麦粒的面包、黑麦粒面包、燕麦麦麸面包、混合合谷物面包等。
不升糖高营养的主食
稀饭和面条是不升糖高、营养丰富的主食。
因为稀饭是将米饭用更多的水煮制而成,煮制时间较长,糖分转化较多,所以相较于普通米饭,稀饭的血糖反应较低。
面条的主要成分是面粉,其中的淀粉质经过煮熟后会变为不易被人体消化的淀粉质,不会引起血糖迅速飙升。
此外,稀饭和面条本身也含有维生素、矿物盐等多种营养素,可以提供能量和营养,适合作为主食。
除了稀饭和面条,蔬菜也是不升糖高、富含营养的食物,可以搭配主食一起食用,既能增加膳食纤维的摄入,又能提高饱腹感,有利于控制血糖和体重。
此外,还可以选择低GI值的主食,例如糙米饭、全麦面包等。
低糖食物有哪些
1
加工程度较低的粗粮,例如小麦、燕麦、荞麦等。
2
生的薯类或经过冷处理的薯类制品,例如魔芋。
3
几乎所有的奶类都属于低糖食物,但是饮品不包含。
4
豆类的糖分也很低,例如黄豆、绿豆、豆腐等。
5
果酸较多的水果类,例如樱桃、猕猴桃、柚子和梨等。
6
叶子类和茎类的蔬菜所含糖分也很低,可大量食用。
本文来自投稿,不代表星智号立场,如若转载,请注明出处:https://zlan.xzhi8.com/zlan/202312-22648.html
评论列表(1条)
我是星智号的签约作者“雨巷少年立群”希望本篇文章《十种低糖食物 低糖主食食物一览表》能对你有所帮助!