平板支撑有什么好处每天十分钟平板支撑有什么好处

每天十分钟平板支撑有什么好处每天十分钟平板支撑有提高运动能力、提高机体的代谢率、减肥塑身等好处。提高运动能力：每天十分钟平板支撑会锻炼腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，不仅能够加强局部...

每天十分钟平板支撑有什么好处

每天十分钟平板支撑有提高运动能力、提高机体的代谢率、减肥塑身等好处。

提高运动能力：每天十分钟平板支撑会锻炼腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，不仅能够加强局部的肌肉力量，同时还能提高机体的运动能力

平板支撑也是有用的，但是如果说你想通过平板支撑来减肥，这可能没什么效果，平板支撑主要是起到一个塑形的作用，他要结合其他运动才能起到一个减肥的效果，平板支撑会调节肩部，腿部甚至一部的这种力量，也会让你的形体更加好看，但要减肥，还要配合其他运动才有效

平板支撑往往需要大家维持一个相对固定的动作姿势，且持续时间较长，加之许多人平板支撑时会大量出汗，其主要原因有以下几点：

1. 肌肉劳累：平板支撑时需要维持一种对肌肉的高负荷静态姿势，因此会使肌肉快速疲劳，并产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳，同时也会促使身体产生大量的汗液。

2. 体质因素：出汗量与人体内的新陈代谢水平有关，不同的体质和新陈代谢速度也不同，因此有些人出汗量可能会更大。

3. 气温和空气湿度：平板支撑时，身体处于持续运动状态，会产生大量的热量，当环境温度和湿度较高时，人体调节体温的机制会加速出汗，以维持热量平衡。

4. 个人习惯：平板支撑时大量出汗可能与个人的生活习惯有关，例如是否经常运动、饮食是否健康等等。

为减轻平板支撑产生的不适和出汗多的情况，您可以适当控制运动强度、选择较干燥的环境进行锻炼、饮浆果蔬菜等清爽饮食确保体内水分充足等措施，同时逐渐适应对平板支撑等姿势的耐受性。

锻炼肌肉：做平板支撑时主要为俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部与背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，平板支撑还能增强心肺功能与身体的平衡能力。

减肥瘦身：平板支撑有一定的减肥降脂效果，能加速机体血液循环并消耗能量，有些许燃烧脂肪的作用，并能减少腹部和大腿上的脂肪堆积。

有一定降糖的作用，同时也能减掉多余的脂肪，对我们身体素质的提高，增强免疫力会有很大的作用，但是平板支撑三分钟，坚持一个月的话，也会对人的毅力提出很大的考验，但是只要坚持下来，会看到明显的效果

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